Shopping émotionnel : le plaisir immédiat avant la culpabilité

Une journée stressante. Un conflit. Une solitude passagère.
Et soudain, ce besoin : aller acheter quelque chose.
Pas forcément utile. Pas forcément prévu. Mais immédiatement rassurant.

Le shopping émotionnel est une réaction automatique à une tension intérieure, un mécanisme qui permet d’évacuer, de se réconforter… mais aussi, souvent, de se piéger.

Car si l’achat apporte un soulagement instantané, la culpabilité suit souvent de près.

---

Quand l’achat devient une réponse émotionnelle

Le shopping émotionnel n’a pas pour but :

• D’obtenir un objet précis
• De répondre à un besoin matériel
• De satisfaire un projet réfléchi

Il vise à modifier un état intérieur désagréable, comme :

• L’anxiété
• La colère
• L’ennui
• La solitude
• La fatigue
• Le manque de reconnaissance

L’achat devient alors une forme d’auto-apaisement, un geste pour se sentir exister, reprendre le contrôle ou simplement se faire du bien… sur le moment.

---

La boucle émotionnelle typique

1. Malaise intérieur (inconfort émotionnel)
2. Idée automatique : “Je vais acheter quelque chose”
3. Recherche ou navigation en ligne (anticipation agréable)
4. Achat → montée de dopamine
5. Soulagement… puis retour du réel
6. Sentiment de culpabilité, de vide ou de regret

Et parfois : un nouveau malaise → un nouveau geste d’achat

C’est ainsi que se crée la spirale.

---

Les déclencheurs les plus fréquents

• Journées longues, tendues, sans reconnaissance
• Dispute avec un proche
• Moments de vide ou d’ennui
• Périodes de surcharge mentale
• Dévalorisation (“Je ne vaux rien, mais je mérite ça”)
• Récompense symbolique (“J’ai été fort·e, je mérite un cadeau”)

---

Pourquoi la culpabilité survient ensuite ?

Parce que :

• L’achat n’a pas comblé le besoin réel
• Il a été fait sans réflexion
• Il s’accompagne souvent de dépenses non prévues
• Il renforce la dépendance à l’achat comme seule issue

Le plaisir est immédiat. La culpabilité, elle, est différée… mais tenace.

---

Quelques signes que le shopping est devenu émotionnel

• Vous avez souvent du mal à vous souvenir de pourquoi vous avez acheté un objet
• Vous ressentez de la gêne ou du secret autour de vos achats
• Vous “craquez” surtout quand vous vous sentez mal
• Vous avez des objets jamais utilisés ou oubliés
• Vous avez besoin d’un achat “coup de cœur” pour remonter le moral

---

Sortir du réflexe : des pistes concrètes

1. Identifier ses déclencheurs personnels
→ Tenir un carnet des émotions qui précèdent chaque envie d’achat

2. Instaurer un “délai de désir”
→ Se promettre d’attendre 48h avant tout achat impulsif

3. Remplacer l’achat par un autre geste apaisant
→ Marche, respiration, musique, appel à un proche, douche chaude…

4. Se poser 3 questions avant d’acheter

• “En ai-je réellement besoin ?”
• “Est-ce que cela m’apaisera durablement ?”
• “Qu’est-ce que j’essaie de réparer avec cet objet ?”

5. Travailler l’estime de soi et la régulation émotionnelle
→ Avec un·e thérapeute ou à travers des outils d’auto-observation

---

En conclusion

Le shopping émotionnel n’est ni futile, ni stupide. Il est humain. Il montre que quelque chose, en nous, cherche à aller mieux.
Mais à force de consommer pour combler… on finit par creuser un peu plus le vide.

Reprendre le contrôle, ce n’est pas se priver. C’est apprendre à s’apaiser autrement, à se consoler autrement. Et, au fond, à se rencontrer vraiment.